[...] 62kg x 10, 72kg x 10, 82kg x 10 55kg x 10, 65kg x 10, 75kg x 10, 85kg x 10, 55kg x 12 50kg x 5, 60kg x 5, 70kg x 5, 80kg x 5, 90kg x 10, 70kg x 12, 50kg x 20 2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem cc x 1, cc x 2, cc x 3, cc x 4, cc x 5, cc x 5, cc x 4, cc x 1 cc x 5, cc x 5, cc x 5, cc x 4.5, cc x 4, cc x 2 cc x 4, cc x 4, cc x 4, cc [...]
[...] cc x 7, cc x 7, cc x 7, cc x 7, cc x 7 cc x 8, cc x 8, cc x 8, cc x 8, cc x 8 cc x 8, cc x 8, cc x 8, cc x 8, cc x 8 cc x 8, cc x 8, cc x 8, cc x 8, cc x 8 4b. Prostowanie leżąc brak 20kg x 20, 35kg x 15, 45kg x 15, 50kg x 15 30kg x 15, 45kg x 15, 55kg x 15, 55kg x 12 30kg x 15, 50kg x 12, 60kg x 12, 60kg x 12 20kg x 15, 40kg x 15, [...]
Środa DT Przez najbliższy czas nie będę wrzucał filmików, bo zgubiłem / ukradli mi telefon podczas imprezy w niedzielę. Mam nadzieję, że coś szybko wykombinuję. Plecy + brzuch 1. Martwy ciąg 50kg x 12, 60kg x 12, 70kg x 12, 80kg x 12, 80kg x 12, 80kg x 12 50kg x 10, 60kg x 10, 70kg x 10, 80kg x 10, 90kg x 10, 90kg x 10 50kg x 8, 65kg x 8, 75kg x [...]
[...] 17kg x 15 18kg x 15, 18kg x 15, 18kg x 15 18kg x 15, 18kg x 15, 18kg x 15 19kg x 12, 19kg x 12, 19kg x 12, 19kg x 12 20kg x 12, 20kg x 12, 20kg x 12, 20kg x 12 4a. Prostowanie siedząc jednonóż 15kg x 20 17kg x 20, 17kg x 20, 17kg x 20, 17kg x 20, 20kg x 20, 20kg x 20, 20kg x 20, 20kg x 20 25kg x 20, 25kg x 20, 25kg x 20, 25kg x 20 27,5kg x 20, [...]
Środa DT Ostatnio słabszy apetyt, zaczynają mnie męczyć takie ilości węgli chyba; myślę, że podbiję fat do 100 g dziennie w dni HC. Zakwasy na najszerszych mocne, barki chyba mam niezniszczalne %-) Do tego czuję, że GVT zaczyna mnie niestety nużyć i chyba skończę plan po 6. tygodniu. GVT BICEPS/TRICEPS 4 1. 10 x (Wyciskanie wąskim chwytem 42.5 kg [...]
Sobota DT Kopyta od wczoraj tak zakwaszone, że ledwo chodzę... ;-D Waga: 88.5 kg - coś tam skoczyło ostatnio, ale na razie chyba nie będę zbijał kcal KLATKA + BICEPS + PRZEDRAMIĘ 1. Wyciskanie sztangi poziom 30 kg x 8, 35 kg x 8, 40 kg x 8, 45 kg x 8 + 40 kg x 12, 35 kg x 15, 30 kg x 20 30 kg x 8, 40 kg x 8, 45 kg x 8, 50 kg x 8 + 45 kg x 12, 40 [...]
[...] 20 kg x 18 15 kg x 8, 20 kg x 8, 27.5 kg x 8, 32.5 kg x 8 + 27.5 kg x 13, 20 kg x 20 15 kg x 8, 20 kg x 8, 25 kg x 8, 30 kg x 8, 35 kg x 8 + 30 kg x 12, 25 kg x 15 2a. Unoszenie na boki 7 kg x 12, 7 kg x 12, 7 kg x 12, 7 kg x 12 7 kg x 14, 7 kg x 14, 7 kg x 14, 7 kg x 14 7 kg x 15, 7 kg x 15, 7 kg x 15, 7 kg x 15 2b. Unoszenie na boki w opadzie [...]
[...] 15 kg x 8, 20 kg x 8, 25 kg x 8, 30 kg x 8, 35 kg x 8 + 30 kg x 12, 25 kg x 15 10 kg x 8, 20 kg x 8, 27.5 kg x 8, 32.5 kg x 8, 37.5 kg x 8 + 30 kg x 12, 25 kg x 16 2a. Unoszenie na boki 7 kg x 12, 7 kg x 12, 7 kg x 12, 7 kg x 12 7 kg x 14, 7 kg x 14, 7 kg x 14, 7 kg x 14 7 kg x 15, 7 kg x 15, 7 kg x 15, 7 kg x 15 8 kg x 15, 8 kg x 15, 8 kg x 15, [...]
Czwartek DT Ogólnie na razie startuję bardzo lekko z ciężarami w głównych ćwiczeniach z zamiarem sukcesywnego dokładania po 2.5 kg co trening (czyli 5 kg co tydzień). Na razie bez regresów, natomiast na pewno co tydzień-dwa-trzy będę dokładał po regresie. Lower 1 1. Przysiad tylny 40 kg x 12, 60 kg x 8, 75 kg x 5, 75 kg x 5, 75 kg x 5, 75 kg x [...]
Choroby niestety ciąg dalszy, na razie nie zabieram się za trening, bo czuję się fatalnie - gorączka, bol gardła, głowy. Eh, żeby to się jak najszybciej skończyło... Dieta przez te dni czysta, ale nieliczona.
Po kilku przegranych w kluczowych waklach nic dziwnego, że tak się czuje. Teraz musi wybrać się do jakiegoś dobrego klubu, bo trenując w Szwecji szału nie będzie robił. IMO on jest bardzo niedoceniany, gdyby trenował w takim klubie jak AKA/Jacksonwink/tristar itp. mógłby być dużo lepszy i ogarnąć DC czy JJ. Z AJ wiadomo jak jest... jedna bomba i [...]
Hehe walka wyżej Shaq vs Mosley ,to nie jest oficjalny pojedynek. Taka walka w boksie nie istnieje,bo w boksie nie ma miejsca na klaunów. Wiedziałem,że LaRive włoży kij w mrowisko. Co do samej walki w parterze, jakto niektórzy nazywają "nudnej", "jeden koles leży na drugim i nic nie robi", "macają sie" - to po prostu [...]
Edytuję ,bo źle napisałem na poprzedniej stronie... Hehe walka wyżej Shaq vs Mosley ,to nie jest oficjalny pojedynek. Taka walka w boksie nie istnieje,bo w boksie nie ma miejsca na klaunów. Wiedziałem,że LaRive włoży kij w mrowisko. Rakhu1 Co do samej walki w parterze, jak to niektórzy nazywają "nudnej", "jeden koles leży na drugim [...]
a jak myślicie czy to że na treningach są zaawansowani będę szybciej się rozwijał czy jest to minus? bo chciałbym się czegoś nauczyć a nie ciągle klepać nie znając żadnej techniki:) 2 dni temu był trening a czuję się jakby po mnie czołg przejechał :D zakwasy, czuję nawet na szyi, najchętniej to bym głowę położył na poduszkę żeby szyja odpoczęła [...]
Trening B: Squat: 20 kg – 22 – 33 – 44 – 55 kg x 5/5/5 powt. sztanga szła bez większych problemów Military Press: 15 – 33 – 34,5 – 35,7 – 42 kg x 3/3/0 powt. nie trzeba komentować, dołożyłem 0,5 kg więcej niż poprzednio. Powtórzę następnym razem to samo obciążenie jak nie pójdzie wtedy ani za kolejnym razem to wg. podręcznika trzeba będzie [...]
dipy to nie plecy, to klatka, barki i triceps, chyba że o czym innym mówimy No wlaśnie tutaj kwestia jest taka że, jak robie dipy to łokcie odchodzą mi trochę na bok i wtedy bardziej czuje plecy napinając je jeszcze w końcowej fazie kiedy prostuje ręce. Wiem że powinno sie robić z łokciami blisko korpusu, ale wtedy stawy mnie bardzo bolą także [...]
[...] w krzyzu - od tego momentu zaczalem przykladac sie do techniki przysiadu i od razu ilosc powtorzen zmalala Wykroki powoli i na dobicie. Zuraw - pierwszy raz robilem to cwiczenie, jest niezwykle i nowy rodzaj ruchu dopiero jest opanowywany. Pierwsze powtorzenia to zupelna porazka potam jakos szlo. Martwy na wyprostowanych nogach malo skuteczny. To [...]
Trening : Przysiady glebokie 70 kg: 10,9,9,7,7,9 Wykroki 20kg 5x12(6 na noge) Zuraw 6x6 Martwy na prostych nogach 20 kg - nie zdazylem Wspiecia na palce 70 kg 25, 25, 25, 20, 20, 23 Wnioski: Za dlugo spalem i sie z treningiem nie wyrobilem. Przysiady lepiej - wszystkie technicznie poprawne i w sumie wiecej powtorzen niz 8 dni temu. Wykroki - nic [...]
[...] poprzedni B (B15) - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s35.html czas 1h 45 min Cwiczenia : -Wyciskanie od czubka glowy siedzac (z oparciem) 5 x 30kg 5 x 35kg 5 x 40kg 2 x 45kg 5 x 50kg (47,5kg) -Podciaganie sztangi do brzucha 5 x 30kg 5 x 35kg 5 x 40kg 2 x 45kg 5 x 50kg [...]
[BLOG] patryx-13 / Strive for greatness
